En busca de una buena condición física

Por: Dra. Alma Rocío López Bello

Realizar alguna actividad física o practicar algún deporte implica un esfuerzo extra físico y mental para estar motivados, tener disciplina y ser constantes que es la clave del éxito. Es importante saber si la actividad física que estamos realizando nos esta dando los resultados que deseamos. Si estamos bajo un
programa serio de ejercicios o practicando un deporte y también bajo un plan alimenticio debemos conocer cuantas calorías estamos perdiendo en cada sesión de nuestra rutina diaria. El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta diaria. Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad. Las pérdidas energéticas varían según la actividad deportiva practicada. Estas pérdidas dependen del sexo, edad, duración y la intensidad con que se practica.
Por ejemplo, andar en bicicleta a unos 10 kilómetros por hora consume alrededor de 240 calorías por hora. Correr a 15 kilómetros por hora consume 1280 calorías por hora. Caminar a 3.2 kilómetros por hora, alrededor de 240 calorías por hora. Caminar a 4.8 kilómetros por hora 320 calorías por hora. Caminar a 7.2 kilómetros por hora 440 calorías por hora. Es importante tener presente estos datos para saber exactamente si estamos haciendo lo correcto. Hay que tener cuidado en no sobre entrenarnos o activarnos menos de nuestra capacidad. Si queremos perder o como decimos quemar calorías bajo un plan de entrenamiento deportivo hay que conocer nuestro organismo y tener presente estos datos para que nuestro cuerpo asimile poco a poco este esfuerzo. Recuerden que a mayor conocimiento de nuestra actividad física y nuestro organismo obtendremos mejores resultados. Consulte siempre a un profesional del deporte y del ejercicio. almamaraton@hotmail.com